Maximizando seu Desempenho e Bem-Estar: O Guia de Alimentação e Treino para Cada Fase do Ciclo Menstrual
O ciclo menstrual é muito mais do que a menstruação em si; é um sistema complexo de quatro fases, regulado por hormônios, que influencia diretamente sua energia, humor, metabolismo e desempenho físic o . Adaptar o que você come e como se exercita pode ser a chave para otimizar o seu bem-estar e performance ao longo do mês . Entender as flutuações de estrogênio e progesterona é o primeiro passo . O estrogênio, predominante na primeira metade (Fases Menstrual e Folicular), favorece o uso de carboidratos, a recuperação e a construção muscular . Já a progesterona, que sobe na Fase Lútea, aumenta a temperatura corporal e favorece o uso de gordura como combustível, mas pode levar a maior retenção de líquidos e fadiga . 🥗 Guia de Nutrição: O que Comer em Cada Fase Cada fase tem necessidades nutricionais específicas que podem ajudar a equilibrar seus hormônios e aliviar desconfortos . Fase O que está acontecendo Foco Nutricio...